생활상식 비타민결핍증상

생활상식 비타민결핍증상

몸이 어딘가 하나가 부족하거나 이상이 생기면  나타나는 신호가 있습니다. 예를 들어서  여드림이 나면 비타민 A가  부족하여 나타나는 일이기도 하고요 음식에서  비타민을 얻을수있는방법  알아 보도록 하겠습니다. 비타민이 우리 몸에서 부족하면 생기는 비타민결핍증상으로  생기는 문제점 무엇이 있을까요?

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비타민결핍증상이 오면  우리는 약을 챙겨 먹어야 하나 걱정부터 앞서는건 사실이다 누구나 다 그런 생각을 할것이다 어디다 아프다 그럼 약을 먹어야지 하면서 말이다 하지만  부분별 증상에 따라서 비타민결핍이 서로 틀리다는 사실   또 그것을  약이나 비타민보조제가 아닌 음식으로 해결할수있는 방법을 찾아 보도록 하자 

창백해진 피부 

겨울에 얼굴이 좀 검게 보이거나  하지만 오히려  피부가 다르게 창백해 보인다면 비타민 A와 비타민C부족이라는뜻이다. 비타민A는 피부를 건강하게 유지하게 하는 정말로중요한 영양성분이고 햇볕을 받은후에는 더 중요하다 비타민C는 콜라겐형성을 돕고  그 콜라겐은 머리카락의  영양주어 머리카락을 만들고 피부재생에 도움을 준다 

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비타민C가많은음식은 무엇이 있을까요?

비타민C는 케일, 피망,양배추, 당근,로메인, 상추,시금치,살구, 자몽, 오렌지, 자두등으로 비타민C섭취가 가능합니다. 

건조해진모발

머리카락 건조하고 잘 끊어지며 비듬이 생긴다면 비타민B7으로  알려진 비오틴 부족한 상태입니다. 항셍제를 먹으면 이런 증상이 자주 나타나지만 고기, 생선, 채소, 과일, 버석, 채소, 콩류등의 많이 챙겨 먹으면B7을 섭취하는것과 같습니다. 

푸석한헤어

모발이 건조해지고  비듬이생긴다면  이것은  분명 몸에서  비타민이 부족하여 생기는 비타민결핍증상입니다 이럴때는 땅콩, 당근, 달걀, 말기울, 견과류, 생선 , 콩 과 같은  음식을 챙겨 먹음으로써 비타민결핍으로 오는 증상을 막아야 합니다. 

여드름 

여드름이 나는것도 비타민A가 부족하여 오는 증상입니다.  이럴때는 기름진음식을 피하고 피부를 청결이 하면서  비타민A를 대체하는  비타민함유음식을 드셔야합니다. 그식품으로는 다음과 같이  있습니다. 

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여드름으로 고생할때는 비타민E 밀  배아, 간 올리브, 시금치 콜리플라워와 같은 채소의 함유량을 늘려서 기름진음식을 피하도록 합니다. 

우리는  체내 부족한 영양소가 몸으로 반응할때 무엇이 필요한지 모를때는 무조건 건강기능식품을 드시거나 약으로 대체하는 경우가 있습니다  하지만 충분히 식품으로도 가능한 비타민결핍증상 조금만 신경을 쓴다면 미리 예방하고 건강을 챙기는 생활습관이 될것입니다.